こんにちは！
家にいながらダイエットできるシリーズ第２弾！
『レッグマジック』です。
今回は、筋トレ歴3年の筆者がレッグマジックについて紹介します！
- レッグマジックの効果
- レッグマジック１時間での消費カロリー
- レッグマジックの効果を増やす方法
レッグマジックの効果
レッグマジックの効果とはいったい何があるのか！？
脚を乗せて左右に滑らすだけで太ももや外ももを引き締める足痩せのほか、ヒップまでも効果的に引き締める。 エクササイズの所要時間はたった60秒。 しかも、脚の開閉時に上半身がバランスを取ろうとする作用で、コア(体幹)も鍛えられ、ウエストのくびれもメイキング。
レッグマジックは、有酸素運動より筋トレの効果の方が大きいので『足が痩せる』より『足が引き締まる』という表現の方が正しいです。
要するに、足が細く見えるようになるってことです！
しかも、足が細くなるだけじゃないんです！！
お尻についてる脂肪も一緒に落ちるので、ヒップアップの効果もあります。
レッグマジックで足のトレーニングをすることで『基礎代謝』があがるので痩せやすく太りにくい体になります！！
基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい身体に近づけます。 また基礎代謝が高いと、体温を高く保てるようになります。 すると血流の滞りを予防でき、すっきりとしたプロポーションを保ちやすくなるのです。 このように、効率的にダイエットを進めるためには基礎代謝を高めることが非常に重要になります。
レッグマジック１時間での消費カロリー
レッグマジックの消費カロリーはどのくらいあるのでしょうか？
燃焼したエネルギーの推定(70 kgの人)
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レッグマジックを１時間行うと、約588カロリーを消費することができます！
レッグマジックを行うペース
いままで運動する習慣がなかった人がいきなり１時間とか長時間頑張っても続きません。
なにより続けることが大切です。
なので、最初のほうは1分間を5回などあなたの体力にあったペースで行います。
セットのDVDで日本人インストラクターが丁寧に教えてくれるから、初心者でも安心して楽しく運動できます。
ほかにもYoutubeに動画がたくさんあるので動画を見ながら自分のペースで臨みましょう！
レッグマジックの効果を増やす方法
せっかくレッグマジックをやるなら効果がたくさんあったほうがいいですよね！
レッグマジックでの効果を増やす方法を2つ紹介します。
ゆっくり動かす
早くたくさん動かしたほうが効果ありそうな感じがするんですが、ゆっくり動かしたほうが効果がでます。
足がプルプルしてくるので効果を実感できます。
動画を見ながら行う
なんとなく足をパカパカさせるより、いろんな刺激をあたえるほうが効果的です！
普通に飽きてきたら動画を見て新しい刺激を与えましょう。
この動画を最後までやり切ることができたら、レッグマジックのプロです！(笑)
まとめ：レッグマジックを使ってボディメイク
本記事のまとめです。
レッグマジックの効果
- 足が引き締まって細く見える
レッグマジック１時間での消費カロリー
- 約588カロリー(ごはん2杯分)
レッグマジックの効果を増やす方法
- ゆっくり動かす
- 動画を見ながら新しい刺激をいれる
今日から快適なレッグマジック生活を送って美脚を見せつけてやりましょう！