エアロバイクで1時間!消費カロリーはどれくらい?おすすめのエアロバイクの選び方も紹介!

こんにちは。

家にいながら快適にダイエットができるアイテムといえば?

そう!『エアロバイク』です。

今回は、筋トレ歴3年の筆者がエアロバイクについて紹介します。

  •  エアロバイク1時間の消費カロリー
  •  エアロバイクで消費カロリーの増やし方
  •  エアロバイクの選び方

 

 

エアロバイク1時間の消費カロリー

 

上の画像は、筆者が1時間エアロバイクを漕いだときの消費カロリーです。

約430Kcalです。

 

Youtubeを流してゲームしながら漕いでいました。

外にでないでYoutubeやゲームをしながら体脂肪を落とすことができるのはエアロバイクしかありません!

 

430kcalの相当の食べものや献立の一覧です!

メニュー・食材単位430キロカロリーの目安
主食系ご飯530kcal150g
(1合)
0.8合分120.0g
食パン160kcal60g
(6枚切り1枚)
2.7枚分162.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal60g
(1個)
4.8個分288.0g
牛フィレ130kcal100g
(1人前)
3.3人前分330.0g
牛サーロイン300kcal100g
(1人前)
1.4人前分140.0g
牛ロース240kcal100g
(1人前)
1.8人前分180.0g
豚もも180kcal100g
(1人前)
2.4人前分240.0g
豚バラ390kcal100g
(1人前)
1.1人前分110.0g
豚ロース260kcal100g
(1人前)
1.7人前分170.0g
鶏むね190kcal100g
(1人前)
2.3人前分230.0g
鶏もも120kcal100g
(1人前)
3.6人前分360.0g
鶏手羽210kcal100g
(1人前)
2.0人前分200.0g
鶏ささみ100kcal100g
(1人前)
4.3人前分430.0g
140kcal100g
(1人前)
3.1人前分310.0g
さば200kcal100g
(1人前)
2.2人前分220.0g
あじ120kcal100g
(1人前)
3.6人前分360.0g
いわし220kcal100g
(1人前)
2.0人前分200.0g
ぶり260kcal100g
(1人前)
1.7人前分170.0g
まぐろ125kcal100g
(1人前)
3.4人前分340.0g
野菜炒め系料理120kcal200g
(1人前)
3.6人前分720.0g
肉野菜炒め系料理320kcal200g
(1人前)
1.3人前分260.0g
にくじゃが170kcal130g
(1人前)
2.5人前分325.0g
筑前煮210kcal190g
(1人前)
2.0人前分380.0g
天ぷら200kcal100g
(1人前)
2.2人前分220.0g
寿司(並8貫)590kcal390g
(1人前)
0.7人前分273.0g
天丼640kcal380g
(1人前)
0.7人前分266.0g
親子丼690kcal450g
(1人前)
0.6人前分270.0g
牛丼750kcal400g
(1人前)
0.6人前分240.0g
うどん240kcal230g
(1人前)
1.8人前分414.0g
そば300kcal80g
(1人前:乾燥)
1.4人前分112.0g
そうめん340kcal100g
(1人前:乾燥)
1.3人前分130.0g
ラーメン(醤油)470kcal750g
(1杯)
0.9杯分675.0g
ラーメン(塩)470kcal750g
(1杯)
0.9杯分675.0g
ラーメン(味噌)580kcal790g
(1杯)
0.7杯分553.0g
冷やし中華580kcal420g
(1人前)
0.7人前分294.0g
ハンバーグ270kcal120g
(1人前)
1.6人前分192.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal250g
(1人前)
0.6人前分150.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal250g
(1人前)
0.7人前分175.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal250g
(1人前)
0.9人前分225.0g
カレーライス860kcal670g
(1人前)
0.5人前分335.0g
ピザ(S)870kcal500g
(1枚)
0.5枚分250.0g
ハンバーガー(小)250kcal100g
(1個)
1.7個分170.0g
ハンバーガー(大)520kcal210g
(1個)
0.8個分168.0g
フライドポテト(M)320kcal135g
(1人前)
1.3人前分175.5g
加工品系ソーセージ60kcal20g
(1本)
7.2本分144.0g
ハム40kcal20g
(1枚)
10.8枚分216.0g
魚肉ソーセージ120kcal70g
(1本)
3.6本分252.0g
ちくわ35kcal30g
(1本)
12.3本分369.0g
かまぼこ140kcal150g
(1本)
3.1本分465.0g
木綿豆腐210kcal300g
(1丁)
2.0丁分600.0g
絹ごし豆腐170kcal300g
(1丁)
2.5丁分750.0g
納豆100kcal50g
(1パック)
4.3パック分215.0g
ヨーグルト60kcal100g
(1人前)
7.2人前分720.0g
スライスチーズ60kcal20g
(1枚)
7.2枚分144.0g

引用:funcity

エアロバイクのペース

エアロバイクを漕ぐときに、激しくやるほど効果がでると思っている方もいると思います。

実際は、呼吸が苦しくならずに息切れしないくらいのペースで行うことが効果的です。

引用:WELL-BEING GUIDE

なので、Youtubeやテレビ・ゲームをしながらじっとり汗をかくくらいのペースで漕ぐのがちょうどいいです!

 

 

エアロバイクの消費カロリーを増やす3つの方法

やるならたくさんカロリーを消費したいですよね。

エアロバイクで消費カロリーを増やす方法を3つ紹介します!

朝イチに行う

朝起きたときはカラダにエネルギーがありません。

なので、朝イチにエアロバイクを漕ぐことで優先的に体脂肪を消費してくれます。

朝ごはんを食べてからエアロバイクを漕ぐと、朝ごはんのカロリーを消費してから体脂肪を使うことになるので、体脂肪を減らす効果が減ってしまいます。

 

筋トレ後に行う

筋トレをするとエネルギーを使い、基礎代謝があがるのでエアロバイクを漕ぐことでドンドン体脂肪を燃やしてくれます!

軽めの筋トレでも十分なので、エアロバイクの前にまず筋トレ!!

 

20分以上行う

エアロバイクを漕ぐときは必ず20分以上やってください。

有酸素運動は20分以上たってから体脂肪をエネルギーとして使い始めるので、より体脂肪をへらす効果があります。

引用:NEWS ONLINE

 

 

おすすめのエアロバイクの選びかた

エアロバイクにはたくさんの種類があるので、迷ってしまうかもしれません。

筆者が絶対これだけはいるという機能を教えます!

  1.  背もたれ・・・長時間漕ぐためには必須
  2.  スマホ置き・・・Youtubeが見れません
  3.  折りたたみ式・・・収納のために必須
  4.  ローラー・・・移動させるときに力がいらない
  5.  負荷調節・・・脂肪を燃やすために一番必要

この5つの機能がエアロバイクには必須です

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まとめ

本記事のまとめです。

 

1時間エアロバイクを漕ぐ消費されるカロリーは、

  •  300〜500Kcal

 

エアロバイクの消費カロリーをあげるためには、

  •  朝イチに行う
  •  筋トレ後に行う
  •  20分以上行う

 

エアロバイクに必須の機能は、

  •  背もたれ
  •  スマホ置き
  •  折りたたみ式
  •  ローラー
  •  負荷調節

 

今日から快適なエアロバイク生活を送ってあなたのお腹の体脂肪とサヨナラしましょう!

 

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