こんにちは。
家にいながら快適にダイエットができるアイテムといえば?
『エアロバイク』です。
今回は、筋トレ歴3年の筆者がエアロバイクについて紹介します。
- エアロバイク1時間の消費カロリー
- エアロバイクで消費カロリーの増やし方
- エアロバイクの選び方
エアロバイク1時間の消費カロリー
上の画像は、筆者が1時間エアロバイクを漕いだときの消費カロリーです。
約430Kcalです。
Youtubeやゲーム、映画を観ながら漕いでいたら1時間あっという間でした。
外にでないで体脂肪を落とすことができるのはエアロバイクしかありません!
エアロバイクを漕ぐペース
エアロバイクを漕ぐときに、激しくやるほど効果がでると思っている方もいると思います。
実際は、呼吸が苦しくならずに息切れしないくらいのペースで行うことが効果的です。
Youtubeやゲームをしながらじっとり汗をかくくらいのペースがちょうどいいです!
激しくしても続けられないと意味がありません。
続けることが大事!!
エアロバイクの消費カロリーを増やす3つの方法
やるならたくさんカロリーを消費したいですよね。
エアロバイクで消費カロリーを増やす方法を3つ紹介します!
朝イチに行う
朝起きたときはカラダにエネルギーがありません。
朝イチの食事前にエアロバイクを行うことで優先的に体脂肪を消費してくれます。
- 朝ごはんのカロリーを消費してから体脂肪を使うことになるので、長時間やらないと体脂肪が減ってくれません。
※水分補給は必須
筋トレ後に行う
筋トレをするとエネルギーを使い、基礎代謝があがるのでエアロバイクを漕ぐことでドンドン体脂肪を燃やしてくれます!
軽めの筋トレでも十分なので、エアロバイクの前にまず筋トレ!!
20分以上行う
エアロバイクを漕ぐときは必ず20分以上やってください。
有酸素運動は20分以上たってから体脂肪をエネルギーとして使い始めるので、より体脂肪をへらす効果があります。
おすすめのエアロバイクの選びかた
エアロバイクにはたくさんの種類があるので、迷ってしまうかもしれません。
筆者が絶対これだけはいるという機能を教えます!
- 背もたれ・・・長時間漕ぐために必要
- スマホ置き・・・Youtubeを見るなら
- 折りたたみ式・・・収納しやすい
- ローラー・・・移動させるとき必要
- 負荷調節・・・脂肪を燃やすため
この5つの機能がエアロバイクには必須です!
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まとめ
本記事のまとめです。
1時間エアロバイクを漕ぐと消費されるカロリー
- 300〜500Kcal
エアロバイクの消費カロリーをあげる方法
- 朝イチに行う
- 筋トレ後に行う
- 20分以上行う
エアロバイクの必須機能
- 背もたれ
- スマホ置き
- 折りたたみ式
- ローラー
- 負荷調節
今日から快適なエアロバイク生活を送ってあなたのお腹の体脂肪とサヨナラしましょう!